Με αυτά τα βήματα θα μειώσεις το άγχος σου
Αναγνωρίσε ότι είσαι αγχωμένη
Η αποδοχή της κατάστασης σου είναι το πρώτο βήμα για το οτιδήποτε. Άρα, παραδέξου στον εαυτό σου ότι δεν μπορείς να ελέγξει τα πάντα. Δεν πειράζει. Κανείς δεν μπορεί. Όταν αντιμετωπίζεις μια τρομακτική ή ανησυχητική σκέψη, είναι σημαντικό να αναρωτηθείς τα ακόλουθα:
- Είναι πράγματι τόσο κακό όσο φαίνεται;
- Είναι ρεαλιστική η σκέψη;
- Μπορώ να επαναπροσδιορίσω την σκέψη πιο ρεαλιστικά ή πιο αισιόδοξα;
- Τι μπορώ να κάνω για να το διαχειριστώ;
Διάκοψε τις σκέψεις σου
Όταν οι αρνητικές σκέψεις ή οι υπερβολικές ανησυχίες σε ταλαιπωρούν, μια στρατηγική που μπορείς να δοκιμάσεις είναι να τις διακόψεις, κάνοντας κάτι άλλο. Μερικές τεχνικές, περιλαμβάνουν:
- Βαθιες αναπνοές
- Περπάτημα
- Ασχολήσου με κάτι που σε γεμίζει χαρά ή σε ηρεμεί.
- Κράτησε τα χέρια σου απασχολημένα, σχεδιάζοντας ή ακόμα και μαγειρεύοντας.
Δοκίμασε τη διαφραγματική αναπνοή
Η αναπνοή από το διάφραγμα, τον μυ που βρίσκεται ακριβώς κάτω από τους πνεύμονες, μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις την εργασία που πρέπει να κάνει το σώμα για να αναπνεύσει.
Δες επίσης: Πώς να διαχειριστείς το άγχος
Διάβασε: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το άγχος
Ενσωμάτωσε τη χαρά στο πρόγραμμά σου
Οι υποχρεώσεις είναι πραγματικά πολλές, ωστόσο είναι σημαντικό να μην ξεχνάς να αφιερώνεις χρόνο και στα πράγματα που σε γεμίζουν χαρά. Ειδικά σε περιόδους που τα επίπεδα στρες φτάνουν σε.. νέα ύψη, είναι σημαντικό να κάνεις καθημερινά μία δραστηριότητα που θα σε βοηθά να ηρεμήσεις και να δεις τα πράγματα πιο αισιόδοξα.
«Άκουσε» το άγχος σου
Το άγχος μπορεί να σε βοηθήσει. Στην πραγματικότητα, οι ανήσυχες σκέψεις θα μπορούσαν να είναι ο τρόπος του σώματός σου να σου δώσει πολύτιμες πληροφορίες. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείς ανησυχία, φόβο ή άγχος, σταμάτα και πάρε μια βαθιά ανάσα. Αντί να προσπαθήσεις να το αποφύγεις, αναρωτησου εάν το σώμα σου προσπαθεί να σου πει κάτι. Μήπως πρέπει να χαλαρώσεις. Μήπως πρέπει να πεις και κανένα "όχι" στη δουλειά. Όποια και αν είναι η ερώτηση, είναι σημαντικό να την "ακούσεις" και να αναθεωρήσεις. Για το καλό σου!
